美味しく満足!手軽にカロリーコントロールが可能な「マイサイズ」とは?

食べ応えも十分なのに、手軽にカロリーコントロールが可能なマイサイズをご紹介します!またマイサイズを活用したアレンジレシピもご紹介。是非毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

人気メニューもカロリーコントロール。マイサイズの魅力とは

「マイサイズ」は、カレーやどんぶりの素などのソースが100kcal!
マンナンごはんやパスタは150kcalと、手軽に美味しくカロリーコントロールが可能なレトルト食品です。
またマイサイズは、保存料や合成着色料不使用で、塩分コントロールができる点も嬉しいポイント。
全てレンジ調理可能で、マンナンごはんやパスタのトレーはお皿代わりにもなって、ソースをそのままかければ直ぐ食べられます。種類も豊富なので、飽きずにお楽しみいただけるのも魅力の一つです。
今回は、そのまま食べても美味しいマイサイズに、ひと手間加えたレシピをご紹介します!

人気ソースの活用レシピ!

「欧風カレー」でカレー鍋!(308kcal/1人前 食塩相当量 2.7g)

材料:欧風カレー 1箱、水 200ml、鶏もも肉(皮なし)80g、赤パプリカ 40g、カボチャ 50g、キャベツ 120g、ズッキーニ 50g、コンソメ顆粒 小さじ1/2、粗挽き黒コショウ 小さじ1/4
①鶏肉、パプリカはひと口大に切る。キャベツはくし切り、カボチャは5mm厚のスライス、ズッキーニは棒状に切る
②鍋に水とマイサイズ 欧風カレーを温めずに入れ、コンソメ顆粒、粗挽き黒コショウ少々を加え、良く混ぜて強火にかける
③②が沸騰したら①を入れ蓋をし、強火にかける。再沸騰したら具材に火が通ったものからいただく
※お好みでクミンシードやガラムマサラをかけると本格的な味わいになります。

「ハヤシソース」でオムハヤシ!(374kcal/1人前 食塩相当量 2.3g)

材料:ハヤシ 1箱、マンナンごはん 1個、卵 1個、サラダ油 小さじ1、お好みでパセリ
①マイサイズ マンナンごはんをレンジ加熱し(目安:1分40秒、500Wの場合)器に盛る
②フライパンにサラダ油を熱し、溶き卵を入れふわっと薄焼き卵を作り、①の上にかぶせる
③マイサイズ ハヤシをレンジ加熱し(目安:1分30秒、500Wの場合)②にかける。お好みで刻んだパセリを散らす

「親子丼」でそうめんチャンプルー!(331kcal/1人前 食塩相当量 2.1g)

材料:親子丼 1箱、そうめん(茹でたもの)150g、ゴーヤ 30g、ごま油 小さじ1、コショウ 適量、鰹節(お好みで)
①茹でたそうめんは洗ってしっかり水気を切る
②ワタを取って薄切りにしたゴーヤをごま油で炒め、コショウをふる
③②にマイサイズ 親子丼を温めずに入れ、①を加えてさっと炒める。お好みで鰹節をトッピング
完成!

「ビビンバの素」で豚肉と白菜のピリ辛炒め(296kcal/1人前 食塩相当量 1.7g)

材料:ビビンバの素 1箱、豚こま切れ肉 80g、白菜 100g、ごま油 小さじ1、お好みでネギ
①豚肉と白菜を食べやすい大きさに切る
②フライパンにごま油を熱し、①を炒める
③②にマイサイズ ビビンバの素を温めずに入れ、さらに炒める。
お好みで刻みネギをトッピング
完成!

「チーズリゾット」で鮭のチーズ包み焼き(266kcal/1人前 食塩相当量 2.1g)

材料:チーズリゾットの素 1箱、生鮭 1切れ、ブロッコリー 50g、牛乳 25ml、コショウ少々
①正方形のクッキングシートをフライパンに敷き、生鮭と小房に分けたブロッコリーをのせる
②マイサイズ チーズリゾットの素を温めずに牛乳と混ぜて①に加える
③クッキングシートの手前と奥の端を重ねて折り、両端をねじって包む
④弱めの中火で10分ほど焼く。コショウをふり、器にうつす
完成!

「蟹のあんかけ丼」で天津飯!(375kcal/1人前 食塩相当量 2.3g)

材料:蟹のあんかけ丼 1箱、マンナンごはん 1個、卵 1個、サラダ油 小さじ1、酢 小さじ1
①マイサイズ マンナンごはんをレンジ加熱し(目安:1分40秒、500Wの場合)器に盛る
②フライパンを熱してサラダ油をひき、溶き卵をふわっと焼き上げ①の上にかぶせる
③マイサイズ 蟹のあんかけ丼をレンジ加熱し(目安:1分30秒、500Wの場合)、②にかける。
お好みで酢をかける
完成!

合わせて食べたい「マンナンごはん」

マンナンヒカリ(こんにゃくからなる米粒状加工食品)と
富山県産コシヒカリをブレンドした、150kcalのパックご飯。
※マンナンヒカリは、大塚食品が開発したこんにゃく生まれの米粒状加工食品です。
レンジで温めた後、パックに入ったマンナンごはんの上へ
「マイサイズ」のソースをかけてもあふれ出ることがなく、
スプーンさえあればお皿なしで食べていただけるので急いでいるときも便利。
※2合炊きあがりの場合(お米1合+マンナンヒカリ75gで炊飯)1膳150g、
1日3膳で計算。大塚食品社調べ。

いかがでしたか?
そのまま食べても美味しいマイサイズですが、ひと手間加えるだけで簡単に豪華な一品料理が完成しちゃいます!是非取り入れてみてくださいね!